ayurvedische Reinigungsmaßnahmen

Nachstehend angeführte Maßnahmen eignen sich um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper von Giften und Schlacken (ama) zu befreien, oder aber auch als Maßnahme vor einer Ayurveda Kur.

Generell ist es auch bekömmlich für den Körper immer wieder einmal der Regeneration und Aufbau Augenmerk zu schenken. Auch in Hinblick auf die Ernährung nach den jeweiligen Bedürfnissen in den vier Jahreszeiten, bzw. Lebensalter (vgl. Beitrag Ayurveda).

Essen und Trinken

Heißes Wasser ist eines der wichtigsten Getränke im Ayurveda. Es soll ca. 10 Minuten gekocht werden. Füllen Sie das Wasser in eine Thermoskanne und trinken Sie es morgens nach dem Aufstehen sowie über den Tag verteilt. Das morgentliche Heißwassertrinken ist besonders effektiv, da der Organismus von den Ablagerungen der Nacht gereinigt wird.

Zusätzlich können Sie Kräuter- und Gewürztees trinken. Sie beleben den Stoffwechsel und führen Mineralien zu. Die Flüssigkeitsmenge pro Tag sollte 2-3 Liter betragen.

Vermeiden Sie auf alle Fälle kalte Getränke. Reduzieren Sie Kaffee und schwarzen Tee und trinken Sie während der Vorbereitungszeit keinen Alkohol.

Essen Sie überwiegend warme Mahlzeiten. Empfohlen sind: Getreideprodukte (Reis, Hirse, Nudeln, Haferflocken, Cous-Cous, etc.), Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchte. Bevorzugen Sie leichte Zubereitungsformen wie Dünsten, Kochen, fettarmes Braten, Kochen im Wok und vermeiden Sie ölige, frittierte und panierte Speisen. Als Gewürze sollten Sie viel Ingwer, Kreuzkümmel, Koriander, Gelbwurz, Pfeffer usw. einsetzen.

Fisch, helles Fleisch (Geflügel), Öle (Olivenöl und Butterreinfett/Ghee), getoastetes Brot, Salate (zum Mittagessen) und Obst sind in kleinen Mengen erlaubt.

Nicht empfohlen sind schwere Nahrungsmittel: Käse, Quark, Joghurt, Sahne, rotes Fleisch, fette Speisen, Süßigkeiten, Sahnesaucen und Mehlschwitzen. Vollkornbrot und andere Vollkorn-produkte sind schwer verdaulich und sollten während der Vorbereitung nicht gegessen werden.

Darmentgiftung

Ein großer Teil der Stoffwechselgifte entsteht im Darm und wird über diesen auch wieder ausgeschieden. Deshalb ist es sinnvoll, die Darmentgiftung zu fördern. Hier hat sich das Triphala bewährt, eine gängige ayurvedische Nahrungsergänzung aus drei Wildfrüchten. Sie wird abends direkt vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser eingenommen. Die  Dosis beträgt: 2 Tabletten bei häufigem und  weichem Stuhl oder 3 Tabletten bei normalem Stuhl. Bei Verstopfung beginnt man mit 4 Tabletten und steigert schrittweise auf 8 Tabletten, bis  sich am nächsten Morgen Stuhlgang einstellt.

Triphala erhält man in Naturapotheken bzw. in Apotheken und Geschäften mit ayurvedischen Produkten.

Ein mildes, natürliches Laxativ kann ebenfalls verwendet werden.

Entsäuerung

Säuren bilden einen wichtigen Anteil an den Schlacken. Sie entstehen vermehrt, wenn sie regelmäßig größere Mengen an Süßigkeiten, weißem Mehl, Fleisch, Käse, Fastfood, Alkohol, Kaffee oder schwarzem Tee zu sich nehmen. Weitere Quellen von Säuren sind Stress und ein schlecht arbeitender Darm.

Die Säuren werden über die Nieren ausgeschieden. Deshalb ist es wichtig, reichlich zu trinken. Das Wasser unterstützt die Ausscheidung, während Kräuter- und Gewürztees dem Körper gleichzeitig Mineralien zuführen.

Um eine Übersäuerung auszugleichen, können Sie Basenpulver zu sich nehmen und in ihrer Ernährung o.g. Produkte vermeiden.

Mikro/Makro Nährstoffe

Während der Entgiftung wird der Stoffwechsel stärker beansprucht als üblich. Deshalb ist eine ausreichende Zufuhr von Vitalstoffen (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) von Vorteil. Die Vitalstoffe schützen die Zellen von  freien Radikalen, die bei einer Entgiftung vermehrt anfallen.

Nahrungsmittel aus dem Supermarkt sind in einem hohen Maße an Vitalstoffen verarmt. Zum Teil gilt das sogar für Produkte aus biologischem Anbau. Wir empfehlen deshalb als Vorbereitung ein Präparat, in dem Vitamine, Mineralien und pflanzliche Schutzstoffe in einer hohen Dosierung vorliegen. Sie finden diese Präparate in Apotheken und Reformhäusern.

Entspannung/Regeneration

Meditation und Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, den Körper vor und während der Entgiftung zu unterstützen. In den letzten 2 Wochen vor der Kur ist eine tägliche kleine Meditation von ca. 10-15 Minuten am Morgen oder am Abend sinnvoll. Dadurch wird der Geist beruhigt und überschüssige Stressenergie reduziert. Auch andere Formen des autogenen Trainings können angewendet werden.

Eine optimale  Vorbereitung besteht also aus leichter Kost und reichlichem Trinken, einer milden Darmentgiftung mit Triphala, einer leichten Entsäuerung mit Basenpulvern, einer Stärkung der Entgiftung durch Vitalstoffe und leichten Entspannungsübungen.

Gönnen Sie sich diese Form der Vorbereitung. Setzen Sie sich jedoch nicht unter Druck, um alle Komponenten zu schaffen. Wenn Sie wenig Zeit  haben oder unterwegs sind, machen Sie die Vorbereitung so, wie es in Ihren Zeitplan passt.